
Dans le monde exigeant de la musculation, maximiser notre bien-être et nos performances physiques est une priorité constante. L’alimentation, riche en énergie et en nutriments pour la récupération et la croissance musculaire, y joue un rôle essentiel. Malgré une alimentation équilibrée, obtenir tous les micronutriments essentiels à notre corps peut être un problème. C’est là que les compléments multivitaminés entrent en scène.
Mais qu’est-ce que les multivitamines exactement ? Pourquoi sont-ils pertinents pour ceux qui pratiquent la musculation ? Comment les utiliser efficacement ? Cet article vise à répondre à ces questions, en se basant sur les recommandations de l’ANSES et les dernières recherches scientifiques, avec une attention particulière à leur utilisation dans le contexte de la musculation. On se concentre, c’est parti !
Sommaire
- 1 💊 Qu’est-ce qu’un complément dit « Multivitamine » ? 💊
- 2 📕 Que dit l’ANSES sur les déficits de Français en vitamines ? 📕
- 3 💪 Pourquoi un pratiquant de musculation pourrait avoir besoin d’un complément Multivitamine ? 💪
- 4 💡 Deux études contradictoires, ce qu’il faut comprendre sur l’utilité des multivitamines 💡
- 5 💉 La prise de sang : une option précieuse pour vérifier ses carences ou ses besoins 💉
- 6 💊 Quelles sont les vitamines et les minéraux importants contenus dans un complément Multivitamine ? 💊
- 7 🕒 Quand et comment se supplémenter en multivitamine dans le cadre de la musculation ? 🕒
- 8 Cet article est maintenant terminé, vous connaissez les choses essentielles sur le multivitamine sous forme de complément
💊 Qu’est-ce qu’un complément dit « Multivitamine » ? 💊
Un complément multivitaminé est un produit qui contient une combinaison de vitamines et de minéraux. Ces compléments sont conçus pour fournir une large gamme de ces micronutriments essentiels, généralement en une seule dose, pour compléter l’alimentation quotidienne.
Les multivitamines peuvent être particulièrement utiles pour ceux qui ont des besoins nutritionnels accrus, comme les pratiquants de musculation, ou pour ceux qui ont du mal à obtenir un apport suffisant en vitamines et minéraux à partir de leur alimentation seule.
Composition d’un complément multivitaminé
La composition exacte d’un complément multivitaminé peut varier en fonction de la marque et du produit spécifique, mais la plupart contiennent un mélange de plusieurs vitamines et minéraux. Ces nutriments essentiels peuvent inclure :
- Les vitamines A, C, D, E, K
- Les vitamines B (B1, B2, B3, B5, B6, B9 – également connue sous le nom de folate ou acide folique – et B12)
- Le calcium
- Le fer
- Le magnésium
- Le zinc
- Et bien d’autres encore.
Nous verrons plus bas l’utilité de chaque vitamine !
La fabrication des multivitamines
La fabrication des multivitamines consiste généralement à combiner ces diverses vitamines et minéraux en un seul produit, sous forme de comprimés, de capsules, de liquides, de gélules, ou même de gommes à mâcher.
🛑 On vous le dit sur chaque article, mais c’est pour votre bien, les multivitamines ne sont pas destinées à remplacer une alimentation équilibrée et variée.
Comparaison avec les vitamines issues de l’alimentation : grosse différence ?
La principale différence entre les multivitamines et les vitamines issues de l’alimentation réside dans la manière dont elles sont absorbées par l’organisme. Les vitamines présentes dans les aliments sont généralement mieux absorbées par l’organisme que celles contenues dans les compléments.
Néanmoins, pour les personnes qui ne peuvent pas ou ne souhaitent pas consommer certains types d’aliments, ou pour celles qui ont des besoins accrus en raison de leur niveau d’activité physique, un complément multivitaminé peut aider à garantir un apport adéquat en micronutriments.
Études scientifiques soutenant l’efficacité des multivitamines
- American Journal of Clinical Nutrition : Les multivitamines peuvent améliorer les scores cognitifs chez les hommes âgés.
- Journal of the American College of Nutrition : Les multivitamines peuvent aider à améliorer l’humeur et réduire le stress et la fatigue.
- Journal of International Society of Sports Nutrition : Les multivitamines pourraient améliorer les performances d’endurance chez les personnes physiquement actives.
🛑 Notez bien ceci : l’efficacité des multivitamines dépend de facteurs individuels tels que le régime alimentaire, le niveau d’activité physique, l’âge et la santé générale.
📕 Que dit l’ANSES sur les déficits de Français en vitamines ? 📕
L’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (ANSES) a publié plusieurs rapports sur l’apport en vitamines et minéraux de la population française.

Déficits en vitamines : un problème récurrent
L’ANSES a identifié plusieurs vitamines pour lesquelles un déficit d’apport est fréquent chez les Français, notamment :
- La vitamine D : Un déficit en vitamine D est commun en France, principalement en raison de l’insuffisance d’exposition au soleil et d’un apport alimentaire insuffisant. La vitamine D est essentielle pour la santé des os et des muscles. L’ANSES publie en 2019 que plus de 70% des Français ont une insuffisance en vitamine D, et 6.5% seraient carencés.
- La vitamine C : Bien que la plupart des Français atteignent l’apport recommandé en vitamine C, certains groupes, comme les fumeurs et les personnes âgées, peuvent présenter un déficit.
- Les vitamines du groupe B : L’ANSES a signalé que certains groupes de population, en particulier les femmes enceintes et les végétariens, pourraient présenter des déficits en certaines vitamines B, comme la B9 (folate) et la B12.
Les risques associés aux déficits en vitamines
Les déficits en vitamines peuvent avoir divers effets néfastes sur la santé, notamment une diminution du système immunitaire, des problèmes de peau, une fatigue accrue, et dans les cas graves, des maladies comme le scorbut (déficience en vitamine C) ou le rachitisme (déficience en vitamine D). Découvrez en plus sur la vitamine C en lisant cet article « Vitamine C, perte de poids et performances sportives », vous allez voir via certaines études des choses très intéressantes sur sa consommation !
L’apport en vitamines par l’alimentation
L’ANSES recommande de privilégier un apport en vitamines et minéraux par le biais de l’alimentation, en consommant une variété d’aliments frais et non transformés. Cependant, dans certains cas où l’apport par l’alimentation est insuffisant, un complément multivitaminé peut être recommandé.
💪 Pourquoi un pratiquant de musculation pourrait avoir besoin d’un complément Multivitamine ? 💪
L’entraînement intensif comme la musculation peut augmenter les besoins en vitamines et en minéraux. Voici quelques raisons pour lesquelles les compléments multivitaminés pourraient être utiles à un pratiquant de musculation.
Besoins accrus en nutriments
La musculation est un sport exigeant qui peut augmenter les besoins nutritionnels de l’organisme, parmi lesquels :
- Vitamine D : nécessaire pour l’absorption du calcium, contribue à la santé des os et des muscles.
- Vitamines du groupe B : jouent un rôle essentiel dans le métabolisme énergétique.
- Vitamine C : aide à la réparation des tissus et est essentielle pour la santé des os et du cartilage.
- Fer et zinc : participent à la production d’énergie et à la synthèse des protéines.
Supplémentation pour combler les lacunes
Bien que l’idéal soit d’obtenir tous les nutriments nécessaires à partir d’aliments entiers, il peut être difficile de couvrir tous les besoins en vitamines et minéraux uniquement à partir de l’alimentation. Dans ce cas, un complément multivitaminé peut être bénéfique.
Amélioration des performances et récupération
Il est très clair qu’un apport adéquat en vitamines et minéraux peut aider à optimiser les performances physiques, soutenir le système immunitaire et améliorer la récupération après l’entraînement. Mais comme nous le verrons à travers une petite synthèse de deux études scientifiques, ce n’est pas toujours aussi simple, beaucoup de facteurs rentrent en compte.
Optimisation des performances physiques
Les vitamines et minéraux ont une mission dans de nombreux processus physiologiques liés à l’exercice, tels que :
- La production d’énergie,
- La contraction musculaire,
- Et l’oxygénation des tissus.
Par exemple, les vitamines du groupe B sont impliquées dans le métabolisme des glucides et des protéines, qui sont les principaux carburants utilisés pendant l’entraînement de résistance. Un déficit en ces vitamines pourrait donc limiter les performances.
Soutien du système immunitaire

On le répète, mais une bonne nutrition est essentielle pour maintenir un système immunitaire fort, ce qui est particulièrement important pour les athlètes. L’entraînement intensif peut temporairement affaiblir le système immunitaire, rendant l’athlète plus susceptible aux infections.
Certaines vitamines, comme les vitamines C et D, ont des effets immunomodulateurs et soutiennent le système immunitaire des athlètes.
Récupération post-entraînement
Les vitamines et minéraux jouent également un rôle dans la récupération après l’entraînement. Par exemple, la vitamine C contribue à la synthèse du collagène comme vous le verrez dans notre article : « Bienfaits du collagène pour soigner une tendinite ? ». Le collagène est une protéine qui aide à la réparation des tissus, y compris les muscles.
💡 Deux études contradictoires, ce qu’il faut comprendre sur l’utilité des multivitamines 💡
Une étude publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition a révélé que la supplémentation en multivitamines peut réduire le stress oxydatif et la fatigue musculaire après l’entraînement chez les athlètes. (lien en bas de page)
Impact d’un complément liquide multivitamines/minéraux sur la performance en exercice anaérobie
Cette étude, menée par Andrew C Fry et ses collaborateurs, a cherché à déterminer si la supplémentation avec un complément liquide multivitamines/minéraux pouvait améliorer les performances en exercice anaérobie chez des hommes entraînés en résistance.
Description de l’étude
Quatorze hommes entraînés en résistance ont réalisé un sprint cycliste de 30 secondes et une série d’exercices de squat sur deux jours distincts, avant et après huit semaines de supplémentation avec soit un liquide multivitamines/minéraux, soit un placebo.
Le rythme cardiaque, la perception de l’effort, la lactatémie(taux de lactate dans le sang), la puissance de crête et moyenne, et le taux de fatigue ont été déterminés pour tous les tests.
Résultats de l’étude
Aucune différence significative n’a été notée pour aucune des variables (P > 0,05). Cependant, lorsque l’on contrôlait pour les valeurs de présupplémentation, une diminution du taux de fatigue a été notée pour les deux tests d’exercice suite à la supplémentation multivitamines/minéraux.
Voici les points clés des résultats :
- Pas de différence significative pour la plupart des variables.
- Une diminution du taux de fatigue a été notée après la supplémentation en multivitamines/minéraux.
Ces données suggèrent donc que chez les hommes entraînés en résistance et consommant un régime alimentaire nutritionnellement équilibré, la supplémentation avec un liquide multivitamines/minéraux n’a pas d’impact favorable sur la plupart des performances en exercice anaérobie.
Synthèse de l’étude sur les multivitamines
Cette étude de Seoyoung Lee et al., intitulée « Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials Evaluating Effectiveness of a Multivitamin Supplementation against Oxidative Stress in Healthy Subjects », a examiné l’effet des compléments multivitaminiques sur le stress oxydatif chez des individus en bonne santé.
Objectif de l’étude
L’étude avait pour objectif d’analyser les effets globaux des compléments multivitaminiques à base de plantes sur le stress oxydatif à travers une méta-analyse de six essais contrôlés par placebo.
Méthodologie
Dans le cadre de cette méta-analyse, 19 variables biomarqueurs ont été sélectionnées, celles qui étaient communes à au moins deux études. Six de ces variables se sont avérées significatives dans au moins une méta-analyse.
Résultats
Les coefficients bêta globaux étaient de :
- 0,17 pour la vitamine C
- 0,80 pour la vitamine B6
- 0,46 pour la vitamine B12
- 0,81 pour l’acide folique
- 0,36 pour le β-carotène
- -0,17 pour le LDL oxydé (ox-LDL)
L’analyse d’association ultérieure a révélé des corrélations négatives significatives entre les nutriments éliminant les radicaux libres dans le plasma et les niveaux de ox-LDL dans le plasma.
🌿 Conclusion
Cela indique un bénéfice général de la supplémentation en multivitamines à base de plantes pour atténuer le stress oxydatif en fournissant des scavengers d’oxydants exogènes. Pour faire simple, les multivitamines peuvent aider à lutter contre le stress oxydatif en fournissant des éléments qui éliminent les radicaux libres, des substances nocives pour l’organisme.
💥 Notez bien ceci : Je vous montre ces deux études, car de toutes celles que j’ai pu lire et traduire, le résultat est à peu près le même : « Elles se contredisent beaucoup. » Je note quand même des effets bénéfiques à la supplémentation en vitamine et minéraux, et encore plus chez des personnes ne consommant pas de produit végétaux et de fruit, ce qui semble assez logique !
💉 La prise de sang : une option précieuse pour vérifier ses carences ou ses besoins 💉
Comme nous venons de le voir, la supplémentation en vitamine peut être un atout précieux pour certaines personnes, mais il faudra être conscient de nombreux facteurs. Ce qui nous amène à un point essentiel, et qui pour moi est indispensable quand on est un pratiquant quotidien de musculation, et même de tout autre sport : la prise de sang complète !
1 – Elle vous permettra d’identifier vos carences spécifiques
Une prise de sang permet de détecter les carences en vitamines et minéraux que vous pouvez avoir. Il s’agit d’une étape essentielle avant de commencer une supplémentation, car elle permet d’adapter celle-ci à vos besoins spécifiques. Vous devez savoir que la consommation excessive de certaines vitamines peut être inutile et même nocive.
2 – De suivre l’évolution de vos besoins !
Les besoins en vitamines et minéraux peuvent varier en fonction de nombreux facteurs :
- Âge,
- Sexe,
- Activité physique,
- Régime alimentaire…
Il est donc pour moi très important de réaliser régulièrement des prises de sang pour ajuster sa supplémentation en fonction de l’évolution de ses besoins. Quand je dis « régulièrement », vous pouvez partir sur une prise de sang complète tous les 2/3 ans par exemple.
3 – Vous agirez en toute sécurité lors de votre supplémentation
La prise de sang est un moyen sûr de vérifier ses carences ou ses besoins sans risque pour la santé. Elle doit être réalisée par un professionnel de santé et les résultats doivent être analysés par un médecin. Ce dernier pourra vous conseiller sur la meilleure façon d’ajuster votre supplémentation.
Il peut donc être intéressant de faire une prise de sang avant de commencer une supplémentation en multivitamines.
Si nous prenons en compte que les Français ont déjà de base des problèmes d’apport, voire pour certains de carence en vitamine et en nutriments, qu’en est-il pour les sportifs quotidien ? Il est bon de se poser de la question, une raison de plus de vérifier ceci à travers une prise de sang.
Alexandre De Guignes
💊 Quelles sont les vitamines et les minéraux importants contenus dans un complément Multivitamine ? 💊

Les compléments multivitaminés offrent un éventail de vitamines et de minéraux conçus pour soutenir notre bien-être général et compléter notre alimentation. Voici un aperçu des vitamines et des minéraux que vous êtes susceptibles de trouver dans un complément multivitaminé de qualité.
Vitamines importantes
Vitamine | Rôle dans l’organisme |
---|---|
Vitamine A | Vision, croissance cellulaire, fonction immunitaire |
Vitamines B (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12) | Métabolisme énergétique, fonction nerveuse, production de globules rouges |
Vitamine C | Antioxydant, production de collagène |
Vitamine D | Absorption du calcium et du phosphore, fonction immunitaire |
Vitamine E | Antioxydant, protection des cellules |
Minéraux importants
Minéral | Rôle dans l’organisme |
---|---|
Calcium | Santé des os et des dents, fonction musculaire |
Fer | Production de globules rouges, transport de l’oxygène |
Magnésium | Métabolisme énergétique, fonction nerveuse et musculaire |
Zinc | Fonction immunitaire, métabolisme des protéines |
Sélénium | Antioxydant, santé de la thyroïde |
🛑 Notez ceci : l’absorption et l’utilisation de ces nutriments peuvent être affectées par de nombreux facteurs, dont votre âge, votre sexe, votre état de santé et votre régime alimentaire.
🕒 Quand et comment se supplémenter en multivitamine dans le cadre de la musculation ? 🕒
Cette question revient tout le temps quand il s’agit de consommer des compléments alimentaires. La manière dont vous les prenez peut avoir un impact significatif sur leur efficacité. Voici quelques pistes à explorer pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre supplémentation.

Meilleures pratiques pour la supplémentation
La plupart des multivitamines sont mieux absorbées lorsqu’elles sont prises avec de la nourriture. Cela est dû au fait que de nombreuses vitamines et minéraux sont liposolubles, ce qui signifie qu’ils sont mieux absorbés en présence de matières grasses. Ainsi, prendre votre multivitamine avec un repas peut augmenter l’absorption de ces nutriments.
Quant au moment de la journée, il n’y a pas de règle stricte. On remarque tout de même que beaucoup de personnes trouvent plus facile de prendre leur multivitamine le matin.
- Certains cocktails de multivitamine peuvent troubler votre sommeil, évitez de les prendre le soir, préférez la routine matinale.
Durée des cures, saisonnalité, et nécessité quotidienne de supplémentation
La durée des cures de multivitamines peut varier en fonction de vos besoins individuels. Certaines personnes peuvent bénéficier d’une supplémentation continue, tandis que d’autres préfèrent prendre des multivitamines pendant des périodes spécifiques, comme pendant les mois d’hiver lorsque l’exposition au soleil (et donc la production de vitamine D) est limitée.
Pour les pratiquants de musculation, une supplémentation quotidienne peut être bénéfique, étant donné le stress supplémentaire que l’entraînement intense peut mettre sur le corps. On en revient toujours à vos besoins personnels, comment les connaitre ? Faites une prise de sang !
Voici les points clés à retenir pour une supplémentation efficace :
- Prenez votre multivitamine avec un repas pour améliorer l’absorption.
- Intégrez la prise de votre multivitamine à votre routine quotidienne pour ne pas l’oublier.
- La durée de la cure de multivitamines peut varier en fonction de vos besoins individuels.
- Les pratiquants de musculation peuvent bénéficier d’une supplémentation quotidienne.
- N’oubliez pas que les multivitamines sont là pour compléter votre alimentation, pas pour la remplacer.
Cet article est maintenant terminé, vous connaissez les choses essentielles sur le multivitamine sous forme de complément
Je vais me répéter, mais rien ne vaut une bonne prise de sang, et une consultation chez le médecin, vous pourrez ensuite aviser. Cet article fait partie d’une série sur les vitamines et minéraux pour le sportif. Vous trouverez aussi plusieurs comparatifs spécifiques sur celles-ci, avec toutes les questions les plus posées sur le sujet, comme notre comparatif sur le collagène !
N’hésitez pas à partager cet article, et si vous avez des questions, vous pouvez les poser ou débattre dans notre section commentaire !
Rédacteur de l’article :
Kevin Offret
Fondateur du site Forge du muscle, votre serviteur…Pratiquant de sport et de musculation depuis près de 10 ans et webmaster. Je rédige la plupart des articles de ce site !
Alexandre De Guignes
Diététicien et nutritionnisteAlexandre intervient sur toute la partie nutrition et complément alimentaire pour apporter son expertise médicale sur la qualité des articles.
- Lien de l’étude de Seoyoung Lee. sur les multivitamines et le stress oxydatif : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35334829/
- Lien de l’étude d’Andrew Fry sur la supplémentation en multivitamine : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16700404/