
Question intéressante, car un médecin vous dira tout le temps qu’une tendinite mal soignée reste à vie, ce qui se trouve être la vérité, ayant comme témoin moi-même et de nombreuses personnes de mon entourage, que ce soit dans le sport ou dans des métiers physiques. Consommateur de collagène depuis presque 10 ans maintenant, on va donc faire le point sur tout ça, en tentant d’étayer ces réponses avec de nombreuses informations scientifiques, car oui, sachez-le, le collagène peut soigner des tendinites, et surtout ralentir l’apparition de celle-ci, mais pas que !
Sommaire
- 1 Le collagène, c’est quoi, ça vient d’où ? Définition !
- 2 La tendinite, qu’est-ce que c’est ?
- 3 Existe-t-il des moments opportuns pour prendre votre collagène ?
- 4 Pourquoi se supplémenter en collagène quand on a une tendinite ?
- 5 Pourquoi devez-vous choisir du peptide de collagène ?
- 6 Collagène de type 1, collagène de type 2 ou mixte de collège 1 et 2 ?
Le collagène, c’est quoi, ça vient d’où ? Définition !
Le collagène est une protéine fibreuse qui constitue la principale composante structurelle des tissus conjonctifs de notre corps, tels que les tendons, les ligaments, les cartilages, les os et la peau. Il représente environ 30 % des protéines totales présentes dans l’organisme et est responsable de la cohésion, de l’élasticité et de la résistance des tissus.
Il existe différents types de collagène, dont les plus courants sont les types I, II et III.
- Le type I est le plus abondant et est principalement présent dans la peau, les cartilages, les os, les tendons et les ligaments.
- Le type II se trouve principalement dans le cartilage.
- Tandis que le type III est présent dans les muscles, les vaisseaux sanguins et les organes internes.
Vous pouvez tout de suite comprendre que pour la musculation et les efforts physiques, nous allons plutôt tendre vers un collagène de type 1, voir un mixte de type 1 et de type 2. Ce sera d’ailleurs à peu près la même chose pour les personnes ciblant leur problèmes de peau, à la différence qu’ils s’orienteront vers du collagène marin.
💥 Découvrez sans plus attendre mon comparatif en suivant ce lien « Meilleur collagène hydrolysé en poudre », vous pourrez y trouver du collagène marin ainsi que du bovin, avec du type 1 et 2 !
Comment est fabriqué le collagène dans notre corps ?
Le collagène est produit naturellement par notre corps grâce à un processus de synthèse complexe, impliquant des cellules appelées fibroblastes. Ces cellules utilisent des acides aminés (éléments constitutifs des protéines) et d’autres nutriments pour former des chaînes de collagène, qui sont ensuite assemblées en fibrilles. Ces fibrilles s’entremêlent pour former des fibres de collagène, qui assurent la structure et la résistance des tissus conjonctifs.
La vitamine C joue également un rôle dans la fabrication de collagène !
Elle est essentielle pour la production de collagène, car elle agit comme un cofacteur dans les réactions chimiques nécessaires à la formation des fibres de collagène.
La vitamine C contribue à la formation du collagène en facilitant l’hydroxylation des acides aminés proline et lysine. L’hydroxylation est une réaction chimique qui modifie la structure de ces acides aminés, permettant aux chaînes de collagène de se stabiliser et de s’assembler correctement en fibrilles. Voilà pourquoi certains fabricants de complément alimentaire rajoute de la vitamine C dans leur peptide de collagène !
Avec le temps, la production de collagène diminue naturellement, ce qui entraîne une perte d’élasticité et de résistance des tissus. Ce processus de vieillissement peut être accéléré par des facteurs tels que l’exposition au soleil, le tabagisme et une mauvaise alimentation.
La vitamine C est également un allié fantastique sur perte de poids et la fonte de graisse, comme vous pourrez le lire dans cet article complet « Vitamine C, perte de poids et performances sportives » !
La tendinite, qu’est-ce que c’est ?
Une tendinite est en gros une inflammation d’un tendon, qui est une structure fibreuse reliant les muscles aux os. Elle est généralement causée par une sollicitation excessive, des mouvements répétitifs, un traumatisme ou un étirement prolongé du tendon. Les tendinites sont fréquentes chez les sportifs et les personnes ayant des activités physiques exigeantes, mais elles peuvent également toucher des individus de tous âges et de tous niveaux d’activité.
Les symptômes d’une tendinite sont en général tout le temps les mêmes :
- Des douleurs sur la zone affectée,
- Un gonflement (plus rare)
- Ainsi qu’une diminution de la mobilité et de la force musculaire.
La douleur peut être aiguë ou chronique et peut s’intensifier lors de l’utilisation du tendon enflammé.
Le traitement de la tendinite vise à réduire l’inflammation et la douleur, et à favoriser la guérison du tendon. Une tendinite doit automatiquement inclure du repos, des médicaments anti-inflammatoires, des exercices de rééducation et, dans certains cas, une intervention chirurgicale.
Ne rigolez pas avec ça, peu importe ce qu’on vous dit, j’en ai fait les frais. Rien de pire que de continuer à travailler sur une tendinite, vous allez garder des séquelles à vie. Pensez aussi à vous échauffer, car le tendon doit également s’irriguer de sang pour être bien protégé !
L’hydratation est également super importante pour soigner vos tendinites ! Nous en traitons avec Alexandre dans notre dernier article « Quelle boisson consommer durant votre séance de musculation ? », on vous propose en plus une petite recette de boisson idéale pour le sport !
Existe-t-il des moments opportuns pour prendre votre collagène ?
Contrairement à la whey ou à la créatine qui peuvent se prendre à des moments plus stratégique, le collagène ne demandera pas autant de réflexion, il peut se prendre à n’importe quel moment de la journée, pendant votre repas, votre collation ou votre smoothie.
J’approfondis un peu plus dans cet article « Quand et comment prendre son collagène ? », en parlant des différentes formes de collagène, avec en plus un petit chapitre sur les aliments favorisant la production de collagène !
Pourquoi se supplémenter en collagène quand on a une tendinite ?
Il est essentiel de comprendre que toute activité physique va également entrainer une usure prématurée de toutes vos articulations, cartilages, tendons et ligaments, que ce soit un travailleur manuel ou un pratiquants de musculation ou de quelconques sports, d’où l’apparition de ces fameuses tendinites.
Nous venons de voir que le corps peut produire du collagène, mais en produit-il assez pour réparer les cartilages et les tendons ? Ensuite, jusqu’à quel âge ? À partir de 25 ans, vous commencez déjà à produire moins de collagènes, et cela se détériore encore, passez les 35, les 40 ans et ainsi de suite.
Il faut aussi tenir compte de certains facteurs qui vont venir entraver cette production de collagène, comme :
- Un mauvais sommeil,
- L’alimentation,
- Le stress,
- Ou encore certains problèmes génétiques, voire le tabac.
Voilà pourquoi de manière globale, il est intéressant de consommer du collagène de qualité pour assurer cette protection du corps dans son ensemble. Il favorisera également la cicatrisation de vos tendinites, et ralentira leur apparition. Le collagène a été radical chez moi…
La grande question est maintenant de définir, qu’est-ce qu’un bon collagène ?
Pourquoi devez-vous choisir du peptide de collagène ?
On rentre dans la phase un peu scientifique, je vais tenter d’être clair et de résumer la chose assez facilement.
Pour commencer, ce que l’on nomme le peptide de collagène est en fait de l’hydrolysat de collagène, vous vous rappelez la whey hydrolysée ? Une whey décomposé pour une meilleure assimilation, hé bien, c’est pareil pour le collagène !
Le processus d’hydrolyse va servir à découper les protéines en peptide, c’est-à-dire en plus petites portions d’acides aminés. Cette décomposition va faciliter l’absorption et l’utilisation du collagène par l’organisme.

Nous avons donc répondu à notre question, il en reste une, un peu plus complexe…
Collagène de type 1, collagène de type 2 ou mixte de collège 1 et 2 ?
Tout va dépendre de votre porte-monnaie et de vos besoins.
- Le collagène de type 1 est le moins cher, entre 30 et 40 euros les 500 grammes. Il règlera tous les problèmes au sens large, peau, tendon, ligaments, os.
- Le collagène mixte se situera entre les deux, 60 euros les 500 grammes. Vous l’utiliserez sur les mêmes problèmes qu’au-dessus, s’ils sont de plus fortes intensités.
- Le collagène de type 2 étant le plus cher, plus de 200 euros les 500 grammes. Vous devrez l’utiliser sur des problèmes beaucoup ciblés sur les articulations, notamment les cartilages et les ménisques, il est considéré comme 10 fois plus puissant que le type 1
Choisissez votre collagène en fonction de vos problèmes existants. Personnellement, même avec une tendinite à chaque biceps, je ne prends que du type 1, tout dépendra de votre sensibilité et de vos douleurs personnelles. Faites des essais !
🛑 Alors attention : les doses seront différentes pour les trois types. Effectivement, le collagène de type 2 ne demandera que 1 gramme par jours, tandis que le type 1 pourra monter jusqu’à 10 grammes quotidiennement. Prenez cela en compte avant votre achat, tout sera indiqué sur vos boites respectives !
Rédacteur de l’article :
Kevin Offret
Fondateur du site Forge du muscle, votre serviteur…Pratiquant de sport et de musculation depuis près de 10 ans et webmaster. Je rédige la plupart des articles de ce site !
Alexandre De Guignes
Diététicien et nutritionnisteAlexandre intervient sur toute la partie nutrition et complément alimentaire pour apporter son expertise médicale sur la qualité des articles.