Les pré-workout, c’est quoi ? Les meilleurs ingrédients pour un bon booster !
Beaucoup de pratiquants en prennent avant leur séance, ces fameux pré-workout qui vous booste pour votre séance de musculation et vous font ressentir un peu moins la fatigue ! On va donc voir ensemble comment ils fonctionnent, quels sont les ingrédients phares, caféine, L-citrulline, taurine, arginine, existe-t-il des dangers à leur utilisation ? Quand les prendre ? Bref, un article complet qui fera partie d’une série sur tous ces boosters pour la musculation et les sports de force. À la fin de cet article, vous connaitrez les meilleurs ingrédients à intégrer dans un booster, et ceux qui ne servent à rien, bonne lecture !
Sommaire
- 1 Pourquoi prendre un pré-workout, quel est son objectif ?
- 2 Les ingrédients phares des pre-workout
- 3 La Citrulline
- 4 L’arginine
- 5 La Taurine, l’alliée de l’endurance et de la récupération
- 6 La Caféine, vous connaissez ?
- 7 La L-Tyrosine : Un soutien pour le cerveau et la concentration
- 8 La L-Carnitine : soutien pour l’énergie et la combustion des graisses
- 9 La Créatine
- 10 Existent-ils des dangers avec la prise de pré-workout ?
- 11 Comment je consomme mon pré-workout, expérience personnelle ! Et que contient-il ?
Pourquoi prendre un pré-workout, quel est son objectif ?
Je dois tout de suite répondre à cette question, car vous comprendrez ensuite pourquoi certains ingrédients ne servent à rien dans un pré-workout. C’est aussi la raison pour laquelle j’ai un peu galéré à faire mon comparatif des meilleurs pré-workout, 90% des boosters sont remplis d’ingrédients inutiles.
Un pré-workout a pour objectif de faire durée votre séance dans le temps, mais également en intensité.
Oubliez sur le champs les pré-workout dit de « Congestion musculaire » et tout le baratin qu’il y a derrière. Aucun pré-workout ne vous donnera une meilleure congestion, s’ils sont bien composés, vous sentirez moins la fatigue, et vos séances seront plus intenses, rien de plus.
Sachez-le, cela fonctionne chez beaucoup de personnes, à condition que le pré-workout soit de qualité !
💥 Vous souhaitez choisir parmi les meilleurs pré-workout du web, suivez ce lien et découvrez mon comparatif « Meilleur pré-workout 2023 » ! Ce n’a pas été le plus simple à faire, la plupart des fabricants proposent des ingrédients souvent inutile, là, vous avez les meilleurs boosters du marché !
Les ingrédients phares des pre-workout
La formulation de chaque pre-workout peut varier, mais ils contiennent tous des ingrédients clés conçus pour booster l’énergie, la concentration, et de ce fait améliorer vos performances. Ces ingrédients sont choisis en raison de leurs effets prouvés sur l’organisme et leur capacité à optimiser l’entraînement en musculation.
Cette partie de l’article est un peu longue, certes, mais elle vous permettra de comprendre quels ingrédients sont vraiment intéressants pour votre pré-workout.
La Citrulline
La L-citrulline est un acide aminé qui joue un rôle clé dans le cycle de l’urée. Il aide à éliminer l’ammoniac, un sous-produit du métabolisme des protéines, de votre corps.
- Effets positifs de la citrulline sur l’entraînement en musculation :
- Augmente la production d’oxyde nitrique, ce qui améliore la circulation sanguine et l’apport d’oxygène aux muscles.
- Peut réduire la sensation de fatigue pendant l’entraînement.
- Favorise une meilleure récupération après l’effort.
Sachez que la citrulline, une fois dans l’organisme, est converti en arginine. Comme vous pourrez le lire dans l’article qui suit « Tous les avantages de la citrulline pour la musculation »
Cette arginine peut alors être utilisée pour produire du monoxyde d’azote. En d’autres termes, la consommation de citrulline peut augmenter les niveaux d’arginine dans le sang, ce qui à son tour peut augmenter la production d’oxyde nitrique.
Cette relation peut sembler contre-intuitive au premier abord : pourquoi ne pas consommer directement de l’arginine pour augmenter les niveaux d’arginine ?
La réponse réside dans le métabolisme de ces deux acides aminés. L’arginine est largement métabolisée et décomposée dans le foie, ce qui signifie qu’une grande partie de l’arginine consommée n’atteint pas la circulation sanguine. En revanche, la citrulline n’est pas décomposée dans le foie et peut être convertie en arginine une fois qu’elle a atteint les reins.
L-citrulline et Malate de citrulline, quelles sont les différences ?
La L-Citrulline et le Malate de Citrulline sont deux formes différentes de citrulline souvent utilisées dans les suppléments pré-entraînement. Elles présentent chacune des avantages spécifiques.
La L-Citrulline est la forme la plus pure de citrulline. Elle est utilisée dans les suppléments pour ses effets sur la production d’oxyde nitrique et l’amélioration de la circulation sanguine.
Le Malate de Citrulline est un composé qui associe la L-Citrulline au malate. Ce dernier, présent naturellement dans de nombreux fruits, participe à la production d’énergie dans l’organisme. Comparé à la L-Citrulline seule, le Malate de Citrulline peut offrir des avantages supplémentaires.
Plusieurs études scientifiques ont analysé les effets du Malate de Citrulline (je vous mets en lien toutes les études en bas de page)
- Une étude publiée dans The Journal of Strength & Conditioning Research a montré que la supplémentation en Malate de Citrulline pourrait améliorer les performances anaérobies et soulager les douleurs musculaires (Perez-Guisado & Jakeman, 2010).
- Une autre étude publiée dans l’European Journal of Applied Physiology a suggéré que le Malate de Citrulline pourrait augmenter l’utilisation des acides aminés à chaîne ramifiée pendant l’exercice, contribuant ainsi à améliorer la performance et l’endurance (Sureda et al., 2010).
- Enfin, une étude du British Journal of Sports Medicine a indiqué que le Malate de Citrulline pourrait favoriser la production d’énergie aérobie dans le muscle en exercice (Bendahan et al., 2002).
En résumé, bien que la L-Citrulline et le Malate de Citrulline aient tous deux des effets positifs sur la production d’oxyde nitrique, le Malate de Citrulline peut également avoir un impact bénéfique sur la production d’énergie et l’endurance grâce à la présence du Malate.
Vous retrouverez souvent le malate de citrulline dans des pré-workout. Vous connaissez maintenant son utilité. Vous n’aurez plus qu’à tester !
L’arginine
L’arginine est un acide aminé semi-essentiel pour un sédentaire, alors que pour un pratiquant régulier, c’est un acide aminé essentielle, en tout cas, elle doit être considérée comme telle.
Retrouvez tout de suite notre dernier article sur celle-ci « Les bienfaits de l’arginine en musculation », car il y a beaucoup à dire sur l’arginine. Elle a d’énorme bienfaits pour les sportifs !
Comme pour la glutamine, son absorption est rendue complexe par notre système digestif, notamment notre foie et nos intestins qui en sont friands. C’est son principal problème, une absorption compliqué.
- Effets positifs de l’arginine sur l’entraînement en musculation :
- Elle augmente la production d’oxyde nitrique (NO), ce qui améliore la circulation sanguine vers les muscles et favorise l’apport en oxygène et nutriments. L’arginine est un précurseur direct de la synthèse de NO dans notre organisme.
- Elle aide à stimuler la production de protéines, favorisant ainsi le développement musculaire.
- Elle pourrait également favoriser une meilleure récupération et réduire la fatigue musculaire après l’entraînement.L’arginine améliore aussi la sécrétion d’hormones de croissance GH, mais surtout en perfusion, et c’est aussi un précurseur de la créatine, comme nous l’avons vu dans nos articles sur celle-ci. C’est-à-dire qu’elle va augmenter notre capacités à la synthétiser !
Devez-vous mettre ou acheter un pré-workout contenant de l’arginine ?
Personnellement, ce n’est pas une obligation, surtout en ayant lu le chapitre précédent sur la citrulline, citrulline qui va se transformer en arginine une fois dans votre organisme. Il est donc inutile de chercher de l’arginine dans une pré-workout, nous verrons comment la consommer dans d’autres articles, et durablement.
La Taurine, l’alliée de l’endurance et de la récupération
La taurine est un acide aminé non essentiel présent naturellement dans plusieurs types de tissus, y compris le cerveau, le cœur et les muscles squelettiques. Elle n’est pas utilisée pour la synthèse des protéines, mais elle joue un rôle clé dans de nombreuses fonctions biologiques.
Contrairement à ce que l’on pourrait croire, la taurine n’est pas un excitant comme la caféine, mais associé à celle-ci, elle permet de faire durée les effets de la caféine.
La production de Taurine par le corps humain
Il existe deux façons d’avoir de la taurine, une endogène, que le corps produit à partir de deux autres acides aminés :
- La cystéine,
- Et la méthionine.
Ce processus se déroule principalement dans le foie, mais aussi dans le cerveau et d’autres tissus. La capacité du corps à produire de la taurine peut varier en fonction de plusieurs facteurs, dont l’âge, l’alimentation et le niveau d’activité physique. Dans certains cas, et notamment le nôtre, c’est-à-dire le bodybuilding et les sports de force, la supplémentation en taurine peut être bénéfique.
L’autre façon d’en avoir est bien sûr exogène, c’est-à-dire venant de l’alimentation et de la complémentation. Les sources principales de taurine viennent de la viande, de certaines algues ou encore de produits laitiers.
Voici les effets positifs les plus connus de la taurine !
- Effets positifs de la taurine sur l’entraînement en musculation :
- Elle améliore la performance musculaire et l’endurance.
- Elle favorise une bonne hydratation cellulaire et un bon équilibre électrolytique.
- Certaines études montreraient une aide à réduire les courbatures après l’entraînement, tout le monde n’est pas spécialement d’accord avec ça.
La Taurine et endurance, étude intéressante
Plusieurs études ont suggéré que la taurine peut aider à améliorer l’endurance lors des exercices physiques. Par exemple, une étude publiée dans Amino Acids a révélé que la supplémentation en taurine pourrait augmenter la capacité d’exercice et diminuer la fatigue chez les athlètes (Balshaw et al., 2013).
La Taurine et la récupération musculaire
La taurine a également été associée à une meilleure récupération musculaire après l’exercice. Une étude publiée dans The Journal of Strength & Conditioning Research a montré que la supplémentation en taurine pourrait réduire les dommages musculaires et accélérer la récupération après une séance d’exercices de résistance (da Silva et al., 2014).
Les liens des deux études sont en bas de page, comme d’habitude !
La Caféine, vous connaissez ?
La caféine est probablement l’ingrédient le plus connu des pre-workout, réputée pour ses effets stimulants sur le système nerveux. Vous en trouverez dans quasiment tous les booster, car en plus, quand elle est associée à la taurine, ses effets anti-fatigue et sur la concentration durent plus longtemps.
- Effets positifs de la caféine sur l’entraînement en musculation :
- Elle augmente l’énergie et la concentration, ce qui peut aider à améliorer la performance et la motivation pendant l’entraînement.
- Elle accélère le métabolisme et favoriser la combustion des graisses.
- Elle aide à retarder l’apparition de la fatigue pendant l’entraînement, et notamment quand elle est mélangée avec de la taurine. Son effet anti-fatigue se ferait sur une plus longue période.
Certaines personnes ne supportent pas les effets de la caféine dans des pré-workout, vous en trouverez donc sans caféine, avec de la L-Tyrosine (qui est souvent utilisée pour ses effets potentiels sur la cognition et l’attention), en guise de remplacement, comme le pré-workout de Nutripure.
La L-Tyrosine : Un soutien pour le cerveau et la concentration
On en trouve également dans pas mal de boosters, et effectivement, la L-Tyrosine peut avoir un certain intérêt à être consommé avec un trainning dans un pré-workout, voyons ça de plus près !
La L-Tyrosine est un acide aminé non essentiel, c’est-à-dire que notre corps peut le produire lui-même. Cependant, elle est également obtenue à partir de l’alimentation, notamment des aliments riches en protéines comme le poulet, le poisson et les produits laitiers. Dans le cadre des compléments pré-entraînement, la L-Tyrosine est souvent utilisée pour ses effets potentiels sur la cognition et l’attention.
- Avantages potentiels de la L-Tyrosine :
- Amélioration de la concentration et de la vigilance : plusieurs études ont démontré que la L-Tyrosine peut aider à améliorer la concentration et la vigilance, en particulier dans des situations stressantes ou lorsqu’on est confronté à des tâches mentalement exigeantes.
- Résistance au stress : la L-Tyrosine pourrait aider à atténuer les effets négatifs du stress sur les performances cognitives. En effet, elle joue un rôle dans la production de neurotransmetteurs liés à la réponse au stress, tels que la dopamine et la noradrénaline.
- Amélioration de l’humeur : bien que les preuves soient limitées, certaines recherches suggèrent que la L-Tyrosine pourrait avoir un effet positif sur l’humeur et pourrait même aider à atténuer les symptômes de la dépression et de l’anxiété.
- Soutien aux performances physiques : certaines études ont montré que la supplémentation en L-Tyrosine pourrait améliorer les performances physiques, en particulier lors d’efforts prolongés. Cependant, les preuves sont encore limitées dans ce domaine.
- Soutien à la fonction cognitive : La L-Tyrosine a été associée à une amélioration de la mémoire de travail et de la fonction cognitive, en particulier lors d’activités mentales complexes ou sous des conditions de stress.
La L-Tyrosine et la cognition
La L-Tyrosine est un précurseur de plusieurs neurotransmetteurs importants dans le cerveau, notamment la dopamine, l’adrénaline et la noradrénaline. Ces neurotransmetteurs jouent un rôle clé dans la régulation de l’humeur, de la concentration et de l’attention. Des études ont montré que la supplémentation en L-Tyrosine pourrait améliorer la performance cognitive, en particulier dans des situations de stress ou de fatigue mentale (Jongkees et al., 2015).
La L-Tyrosine et l’attention
En plus de soutenir la cognition, la L-Tyrosine pourrait également aider à améliorer l’attention pendant l’exercice. Une étude a montré que la L-Tyrosine peut aider à améliorer la performance sur des tâches nécessitant de l’attention, ce qui pourrait être particulièrement utile lors d’entraînements intenses ou de longue durée (O’Brien et al., 2007).
La L-Carnitine : soutien pour l’énergie et la combustion des graisses
La L-Carnitine, voilà encore un composé que vous allez retrouver dans des pré-workout. Elle est naturellement produite par le corps, principalement dans le foie et les reins, à partir des acides aminés nommés « lysine » et « méthionine ». Elle est ensuite stockée dans divers tissus, mais principalement dans les muscles (y compris le muscle cardiaque).
La L-Carnitine et l’énergie
L’une des principales fonctions de la L-Carnitine est de faciliter le transport des acides gras à longue chaîne dans les mitochondries, les centrales énergétiques des cellules. Une fois à l’intérieur des mitochondries, ces acides gras peuvent être brûlés pour produire de l’énergie.
Par conséquent, la L-Carnitine est souvent utilisée dans les pré-workout pour ses propriétés de stimulation de l’énergie. Découvrez en plus sur la carnitine dans notre dernier article : « Notre avis sur la L-carnitine : Musculation, bienfaits et perte de poids », Alexandre passe en revue cet ingrédient essentiel pour la musculation !
La L-Carnitine et la combustion des graisses
Grâce à son rôle dans le transport des acides gras, la L-Carnitine est souvent promue pour ses effets sur la combustion des graisses. En facilitant l’utilisation des graisses comme source d’énergie, elle pourrait potentiellement aider à favoriser la perte de poids.
Il faut tout de même noter que les recherches sur ce sujet sont mixtes, certaines études suggérant que la supplémentation en L-Carnitine pourrait aider à la perte de poids, tandis que d’autres n’ont trouvé aucun effet significatif (Pooyandjoo et al., 2016).
La L-carnitine est-elle assimilée correctement par le corps ?
La L-Carnitine, en tant que complément alimentaire, est généralement bien absorbée par l’organisme. En fait, il a été démontré que l’absorption intestinale de la L-Carnitine à partir de suppléments alimentaires est assez efficace, avec environ 75 à 80 % de la L-Carnitine ingérée qui est absorbée (Rebouche, 2004).
Il faut aussi savoir que la quantité de L-Carnitine qui est effectivement absorbée peut varier en fonction de plusieurs facteurs, y compris la dose ingérée, l’état nutritionnel de l’individu et la présence d’autres nutriments dans l’intestin. Par exemple, la présence de certains types d’hydrates de carbone dans l’intestin peut améliorer l’absorption de la L-Carnitine (Stephens et al., 2007).
L-carnitine, utile ou pas dans un pré-workout ?
La L-Carnitine, consommée comme complément, est généralement absorbée par le système digestif et atteint son pic dans le sang environ 3 heures après l’ingestion. Par conséquent, la prise d’un complément de L-Carnitine environ 2 à 3 heures avant l’entraînement pourrait être bénéfique.
Contrairement à des stimulants comme la caféine, la L-Carnitine n’a pas un effet immédiat. Son action est plus subtile et soutenue, car elle aide à transporter les acides gras vers les mitochondries pour servir de source d’énergie.
La réponse est donc mitigée, personnellement, je ne la favoriserais pas dans un pré-workout, mais plutôt sur des brûleurs de graisse, car son action est prouvée fonctionnelle dans ce rôle.
La Créatine
Vous la connaissez surement, et je lui ai consacré toute une série d’articles que vous retrouverez ici « Tous nos articles sur la créatine ». La créatine a beaucoup d’effets positifs sur les pratiquants de musculation, quand vous y êtes sensibles.
- Effets positifs de la créatine sur l’entraînement en musculation :
- Elle favorise le développement de la masse musculaire en augmentant la capacité des muscles à effectuer un travail de haute intensité.
- Elle aide à améliorer la récupération entre les séries d’exercices.
- Elle apporte une rétention d’eau intracellulaire bénéfique aux muscles, augmentant par la même occasion votre poids.
Est-il nécessaire d’intégrer de la créatine dans un pré-workout ?
Pour moi, non, et encore moins si vous en consommez à côté comme complément alimentaire, je m’explique.
La créatine n’a pas d’effet immédiat sur votre séance, c’est la prise en longue durée qui a des effets sur vos stocks de créatine, et qui au final vous apporte une énergie supplémentaire pour vos entrainements, ainsi que la fameuse rétention d’eau intracellulaire, qui augmente votre poids.
Autre raison de ne pas intégrer de créatine dans un pré workout. J’ai fait le tour de quasiment tous les fabricants de pré-workout, et comme je vous l’explique sur la page « Meilleure créatine monohydrate », vous devez faire en sorte de choisir une créatine du label créapure ! Je ne trouve que très rarement des pré-workout avec ce label de créatine, c’est-à-dire qu’on ne sait rien du tout sur la créatine qui compose ces pré-workout.
Voilà pourquoi je déconseille d’intégrer celle-ci dans un pré-workout. Ce n’est que mon avis, mais il est très logique, surtout si vous en prenez à côté ! Lisez tous mes articles sur la créatine, vous connaitrez tout sur le sujet !
Existent-ils des dangers avec la prise de pré-workout ?
Comme tout complément alimentaire, les pré-workout doivent être utilisés avec précaution. Bien que les ingrédients qu’ils contiennent soient généralement sans danger pour la plupart des personnes lorsqu’ils sont utilisés correctement, ils peuvent parfois provoquer des effets secondaires indésirables et présenter des risques pour certaines personnes, notamment les personnes ayant déjà des problèmes de tension, ou des problèmes avec la caféine.
- Effets secondaires courants : parmi les effets secondaires les plus courants des pré-workout, on trouve des symptômes tels que des maux de tête, des nausées, des troubles digestifs, de l’insomnie, des palpitations cardiaques, ou une sensation de nervosité ou d’agitation. Ces effets sont généralement légers et temporaires, mais ils peuvent être inconfortables.
Voyons les principales raisons de ces effets secondaires :
🟢 Le principal ingrédient responsable de palpitation ou de picotement est très souvent la caféine, pensez donc à réduire votre prise de ce pré-workout, ou passer directement à un booster sans caféine.
🟢 Concernant les troubles digestifs, il est fort possible que cela soit lié à une mauvaise dilution de votre pré-workout, et à un mélange avec d’autres compléments. Ne l’oubliez, certains d’entre-eux provoquent une déshydratation. Si vous mélangez caféine et créatine, vous devez vous assurer de bien vous hydrater !
🟢 Les maux de tête sont très souvent liés à la caféine également, ou à d’autres ingrédients vasodilatateur à base d’arginine. Ces effets sont normalement situés dans les muscles, mais également au niveau de la tête, ce qui peut parfois en entrainer des maux de tête. Réduisez les doses, où passer à un pré-workout sans caféine.
- Risques pour la santé : dans certains cas, la prise de pré-workout peut poser des risques pour la santé. Par exemple, des produits contenant de grandes quantités de caféines peuvent augmenter le risque d’événements cardiovasculaires tels que l’hypertension, les arythmies cardiaques ou même les crises cardiaques chez les personnes sensibles. Il existe aussi des personnes allergiques ou intolérantes à certains ingrédients contenus dans les pré-workout.
🟢 Comme nous l’avons expliqué dans notre article sur l’efficacité des brûleurs de graisse, les thermogéniques (ceux à base d’excitant) sont déconseillés aux personnes ayant des problèmes cardiaque ou de tension. Il en sera de même pour les booster à base de caféine.
- Utilisation à long terme : Il est possible que la consommation régulière de ces produits puisse avoir des effets sur la santé, comme une dépendance à la caféine, ou tout simplement une dépendance aux booster avant chaque entrainement. Je reviens sur mon cas personnel dans le chapitre suivant.
- Précautions à prendre : avant de commencer à prendre un pré-workout, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé, en particulier si vous avez des problèmes de santé sous-jacents, si vous prenez des médicaments, si vous êtes enceinte ou allaitez.
🛑 Note importante : je vous conseille de faire attention à certains pré-workout qui sont proposés dans certaines salles de body, venant de marque peu connue. Il m’est arrivé d’avoir certaines surprises, notamment au niveau de la dose de caféine. Les pratiquants confirmés le savent et je vous le dis maintenant, certains ingrédients utilisés dans des pré-workout sont tout simplement interdits, il n’est pas rare d’en voir dans certaines salles. Je vous mets en garde et vous conseille de garder cela dans un coin de votre tête.
Comment je consomme mon pré-workout, expérience personnelle ! Et que contient-il ?
Vous le savez déjà, nous avons tous un métabolisme différent, ce qui influencera le moment où vous allez prendre votre pré-workout. Certains auront des effets plus rapide que d’autres. Pour ma part, je le prends toujours au moment où je me change dans les vestiaires, c’est-à-dire 5/10 minutes avant l’entrainement.
Sachez que je n’en prends pas avant chaque entrainement, pour une raison très simple qui est l’accoutumance. Effectivement, chez moi, les effets sont présents ! Je ressens moins de fatigue, ce qui me permet de m’entrainer plus longtemps, avec également une meilleure concentration.
Mais cela entraine aussi une plus grosse fatigue post entrainement, qui peut être assez dur à gérer sur des grosses séances comme les jambes ou le dos. Et oui, on a tous un travail, et quand on redescend de l’entrainement, il faut toujours être présent pour assurer le taff !
Voilà pourquoi je vous recommande de faire attention, si vous n’avez pas de problème de santé particulier, vous pouvez en tester sans avoir de soucis à vous faire. N’hésitez pas à demander en salle à certains pratiquants ce qu’ils pensent de tel ou tel booster, une occasion de faire connaissance et d’apprendre également deux trois trucs intéressants.
Voici la composition très simple du pré-workout que je prends à la salle, de la marque all nutrition !
- De la taurine,
- Du malate de citrulline,
- Et de la caféine anhydre
Et oui, il n’y a rien de plus ! Sachez qu’il est aussi possible de trouver directement des tablettes de caféine, qui ont également un bon effet. Comme je le conseille tout le temps, faites vos tests. Vous retrouverez de toute façon mon top 5 des meilleurs pré-workout, qui sera fait en fonction de tout ce que je viens d’expliquer dans cet article.
Je sais que cet article était assez long, mais vous en savez maintenant un peu plus sur tous les ingrédients phares des pré-workout, et surtout leur utilité et non-utilité. Pas de langue de bois, et le meilleur rapport qualité prix sera maintenant à votre portée !
Les rédacteurs de l’article !
Kevin Offret
Fondateur du site Forge du muscle, votre serviteur…Pratiquant de sport et de musculation depuis près de 10 ans et webmaster. Je rédige la plupart des articles de ce site !
Alexandre De Guignes
Diététicien et nutritionnisteAlexandre intervient sur toute la partie nutrition et complément alimentaire pour apporter son expertise médicale sur la qualité des articles.
Lien citrulline :
- Perez-Guisado. sur la malate de citrulline : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20386132/
- Sureda. sur l’influence de la citrulline malate lors de l’exercice : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20499249/
- Lien de l’étude de Bendahan sur la production d’énergie aérobie dans les muscle et la citrulline : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12145119/
Lien sur la taurine :
- Balshaw, sur les effets de la taurine sur les sports d’endurance : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22855206/
- Luciano A da Silva, sur les effets de la supplémentation en taurine après des exercices excentriques : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24383513/
Lien sur la L-carnitine :
- Pooyandjoo, sur les effets de la L-carnitine sur la perte de poids : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27335245/
- Rebouche, sur l’absorption de la L-carnitine par le corps humain et les mammifères : https://nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1196/annals.1320.003
