Quand et comment prendre du collagène ?

Quand et comment prendre du collagène ?

Comme dans toutes mes séries d’articles sur les compléments alimentaire, on se retrouve pour parler de la manière dont vous pouvez prendre celui-ci, et là, on parle du collagène peptide. Et vous allez voir que sur ce complément alimentaire, vous n’avez pas à vous prendre la tête et vous poser 50 000 questions. Le collagène, qu’il soit marin ou bovin est un complément préventif qui peut se prendre toute l’année, à n’importe quelle moment de la journée, voyons tout cela en détail, bonne lecture !

Faisons une brève présentation du collagène et de son utilité

Le collagène est une protéine essentielle qui compose environ 30% des protéines présentes dans notre corps. Il est principalement responsable de la structure et de l’élasticité de notre peau, de nos tendons, de nos cartilages et de nos os. Cette protéine joue un rôle primordial dans la santé de nos articulations et de notre système musculo-squelettique.

En musculation, le peptide de collagène est particulièrement apprécié pour ses bienfaits sur la récupération musculaire et la santé des articulations. La prise de collagène en complément alimentaire peut aider à soutenir la croissance et la réparation des fibres musculaires, favorisant ainsi une meilleure performance sportive.

💥 Si vous désirez vous procurer du peptide de collagène de super qualité, suivez ce lien « Comparatif des meilleurs collagènes hydrolysé », vous trouverez du collagène marin, du bovin, avec du type 1 et 2 !

Comme nous l’avons déjà vu, le collagène contribue à renforcer les tendons et les ligaments, ce qui permet de prévenir les blessures comme les tendinites et de maintenir une mobilité optimale.

Vous devez également savoir que la production de collagène dans notre organisme diminue naturellement avec l’âge, avec en plus des facteurs extérieurs qui peuvent perturber cette fabrication :

  • Mauvais sommeil
  • Mauvaise alimentation
  • Tabac, alcool
  • Facteurs génétiques

Par conséquent, l’apport en collagène sous forme de complément alimentaire peut s’avérer bénéfique pour les personnes souhaitant préserver leur santé musculaire et articulaire tout au long de leur vie. Comme vous le verrez dans cet article « Le collagène peut-il soigner une tendinite ? », c’est un complément alimentaire assez indispensable quand on désire durer dans la musculation ! Vous comprendrez par la même occasion pourquoi vous devez prendre du peptide de collagène. (collagène hydrolysé)

Regardez cette vidéo, vous aurez également une présentation de plusieurs études scientifiques très intéressantes !

Sous quelles formes pouvez-vous prendre le collagène ?

Collagène en poudre

Le collagène en poudre est la forme la plus populaire et surement la plus consommée. Il est généralement dérivé de sources animales telles que les bovins, les poissons ou les porcs. Vous trouverez donc du collagène en poudre bovin et du collagène en poudre marin.

Image d'un peptide de collagène marin en poudre

Voyons les avantages de la poudre

  • Elle se dose facilement selon les besoins individuels
  • Elle se mélange aisément dans diverses boissons et recettes
  • Disponible en différentes sources (bovine, marine, porcine)
  • C’est la forme la plus abordable sur le marché !

Inconvénients :

  • Pour certaines personnes, elle peut présenter un goût légèrement désagréable, sous forme de pâte.
  • Certains produits peuvent contenir des additifs ou des arômes artificiels. Vous devrez attention à la provenance, et surtout sur le fait que ce soit de l’hydrolysé (peptide)

Collagène en capsules ou comprimés

Les capsules et les comprimés de collagène offrent une méthode de consommation pratique et discrète, idéale pour les personnes qui sont souvent en déplacement, et qui n’aiment pas le gout du collagène en poudre.

Les avantages des capsules

  • Elles sont pratiques et faciles à transporter,
  • Le dosage précis et tout le temps le même,
  • Vous n’aurez aucun goût désagréable

Inconvénients :

  • Vous allez payer les capsules, elles seront donc plus chères que la poudre
  • Nécessité de prendre plusieurs capsules ou comprimés pour obtenir la dose souhaitée.
  • Il y a risque d’ingrédients de remplissage dans certaines marques, comme pour la poudre, vous devez faire attention à sa provenance.

Le collagène liquide

Peptide de collagène marin hydrolysé liquide

Le collagène liquide est une autre option, plus rare que les deux autres, est faite pour ceux qui préfèrent éviter les poudres et les pilules. Il est généralement vendu en flacons ou en ampoules individuelles.

Quels sont les avantages du collagène liquide ?

  • Une absorption censée être plus rapide par l’organisme
  • Une facilité d’utilisation et de transport
  • Le goût souvent masqué par des arômes ajoutés (ce que je n’aime pas, voir en dessous)

Et ses inconvénients ?

  • Son coût généralement plus élevé que les autres formes de collagène
  • Le dosage n’est vraiment pas facile…
  • Il y a un potentiel de présence de conservateurs ou d’additifs artificiels.

C’est pour moi, le plus gros problème. Allez-en trouver du nature, sachant que les gens ne l’aiment pas en règle générale. On se retrouve donc avec une multitude d’arômes rajoutés, ce qui n’est jamais très bon pour les compléments alimentaires.

💥 Je vais être honnête et dire franchement que je ne recommande cette forme de collagène, trop cher, trop souvent de moins bonne qualité que la poudre ou les gélules !

Le meilleur moment pour prendre du collagène ? En existe-t-il réellement un ?

Pour être honnête, il m’est arrivé d’oublier de le prendre la matin dans mon blender gainer, et de le prendre le soir ou après mon entrainement, cela n’a aucune incidence direct sur moi. Vous pouvez le prendre quand vous le souhaitez. Tout dépendra de vos habitudes et de vos préférences.

N’oubliez pas qu’à la base, le collagène est un complément alimentaire de prévention, c’est-à-dire que vous allez en consommer tout le temps.

Le matin à jeun

Prendre du collagène le matin à jeun fait partie des meilleures options, comme nous l’avons vu dans l’article « Quand et comment prendre sa whey protéine ? », le matin ne serait-il pas le meilleur moment pour prendre vos compléments alimentaires ?

Rajoutez à cela une facilité d’intégration du collagène dans votre routine quotidienne en le consommant avec votre café, votre thé du matin ou votre smoothie.

Avant ou après l’entraînement

Certains sportifs et pratiquants de musculation choisissent de prendre du collagène avant ou après leur séance d’entraînement. L’idée derrière cette approche est que le corps utilise mieux les acides aminés du collagène pour la récupération et la réparation musculaire lorsqu’il est pris à proximité de l’entrainement.

Si vous choisissez de le prendre avant l’entraînement, il est recommandé de le consommer environ 30 minutes à 1 heure avant, afin de donner le temps au corps de l’absorber. Si vous préférez le prendre après l’entraînement, attendez environ 30 minutes après la fin de l’exercice.

Je vous partage cette option, mais qui pour moi n’est pas indispensable, comme je vous l’ai dit dans l’introduction de ce chapitre. À vous de tester !

Le soir avant de se coucher

Le soir avant de se coucher peut-être un autre moment privilégié pour prendre du collagène. Durant le sommeil, le corps se régénère et se répare, ce qui en fait un moment optimal pour fournir à l’organisme les nutriments nécessaires à la réparation des tissus. Il est possible de trouver certaines études qui suggèrent que la prise de collagène avant de se coucher pourrait améliorer la qualité du sommeil.

Notez tout de même que certains effets du collagène varient d’une personne à l’autre, et il peut être bénéfique d’expérimenter pour déterminer le moment qui vous convient le mieux.

Personnellement, je n’ai jamais senti une amélioration de mon sommeil en prenant du collagène le soir, mais rien ne vous empêche d’essayer. Et si cela fonctionne, j’en serai très heureux pour vous, ami de la forge !

Quels sont les aliments où vous pourriez trouver du collagène ?

Le collagène est principalement présent dans les tissus conjonctifs des animaux. Bien qu’il soit impossible de consommer directement du collagène sous sa forme native dans les aliments, il est possible de consommer des aliments riches en gélatine et en protéines qui favorisent la production de collagène dans le corps. Je vous présente une petite liste de produits contenant du collagène !

  1. Bouillon d’os : le bouillon d’os est obtenu en faisant mijoter des os d’animaux, comme les os de bœuf ou de poulet, pendant une période prolongée. Ce processus permet d’extraire la gélatine, qui est ensuite convertie en collagène lorsqu’elle est consommée. C’était une soupe populaire chez nos anciens, ma mère elle-même en faisait parfois, une soupe claire, un peu grasse, mais très bonne.
  2. Viande et poisson : les protéines animales telles que la viande rouge, la volaille et le poisson contiennent des acides aminés essentiels à la production de collagène. Les coupes de viande plus riches en tissus conjonctifs, comme les ragoûts et les braisés, sont particulièrement bénéfiques pour la production de collagène.
  3. Gélatine : La gélatine est dérivée du collagène et est couramment utilisée comme agent épaississant et gélifiant dans diverses recettes. Les desserts à base de gélatine, tels que les panna cottas ou les aspics, peuvent aider à augmenter l’apport en précurseurs de collagène. Pensez aussi au pied de porcs, si vous arrivez à en manger !
  4. Poisson et fruits de mer : les poissons gras tels que le saumon, le maquereau et les sardines sont riches en acides gras oméga-3, qui aident à préserver la santé de la peau et à stimuler la production de collagène. Les coquillages et les crustacés sont également de bonnes sources de collagène. Sachez que la peau de poisson devra également être mangée !
  5. Aliments riches en vitamine C : Comme nous l’avons vu dans l’article sur les tendinites, la vitamine C est un cofacteur essentiel dans la synthèse du collagène. Les fruits et légumes riches en vitamine C, tels que les agrumes, les baies, les poivrons, les tomates et les légumes à feuilles vertes, peuvent aider à augmenter la production de collagène dans le corps. Retrouvez notre article complet « Vitamine C, perte de poids et performances sportives »
  6. Aliments riches en cuivre : le cuivre est un autre élément essentiel pour la synthèse du collagène. Les aliments riches en cuivre incluent les abats, les noix, les graines et les légumineuses.

Avec tout ça, je pense que vous êtes paré pour protéger aux mieux vos articulations et votre corps de manière générale. Je vous le dis tout de même, essayez de privilégier les produits biologiques si votre portefeuille vous le permet !

Je pense avoir répondu à ces deux questions, quand et comme prendre son collagène !

Vous l’aurez compris en lisant les quelques articles sur le peptide de collagène, c’est un complément alimentaire préventif qui peut se consommer quotidiennement, mais qui trouve aussi sur son usage sur des personnes ayant déjà des problèmes tendineux et articulaires.

Vous pourrez le consommer au moment où vous le souhaitez, en prenant en compte les conseils et les pistes données dans ces articles. Je me répète, mais pour moi, c’est le complément alimentaire le plus sous côté chez les pratiquants de musculation, mais également chez les personnes faisant des métiers difficiles !

Rédacteur de l’article :

Kevin Offret

Fondateur du site Forge du muscle, votre serviteur…

Pratiquant de sport et de musculation depuis près de 10 ans et webmaster. Je rédige la plupart des articles de ce site !

Alexandre De Guignes

Diététicien et nutritionniste

Alexandre intervient sur toute la partie nutrition et complément alimentaire pour apporter son expertise médicale sur la qualité des articles.

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